健康生活方式倡導(dǎo)“三減三健”，“三減”即減鹽、減油、減糖。“三健”即健康口腔、健康體重、健康骨骼。市疾控中心慢性病防控科科長范愛清在上期為大家談了在日常生活中如何科學(xué)“三減”，這期為大家談如何科學(xué)“三健”，讓健康的生活方式逐漸成為習(xí)慣。

　　范愛清首先為大家談了“健康口腔”的要領(lǐng)。她說，口腔健康是指牙齒清潔、無齲洞、無痛感，牙齦顏色正常、無出血現(xiàn)象。要想口腔健康，要做到每天早晨起床后、晚上睡覺前分別刷牙1次。在刷牙時最好使用含氟牙膏(高氟地區(qū)除外)，家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙，幫助其養(yǎng)成每天早晚刷牙的好習(xí)慣。在餐后、食用零食、飲用碳酸飲料后，應(yīng)及時用清水漱口，清除食物殘渣，減少吃糖次數(shù)，少喝碳酸飲料、餅干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或黏度大的食物。她強(qiáng)調(diào)，普通成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查，及時發(fā)現(xiàn)口腔疾病，兒童易患齲齒且進(jìn)展較快，應(yīng)每半年進(jìn)行一次口腔檢查。

　　在談到“健康體重”時，范愛清說，各個年齡段人群都應(yīng)該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。因為體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險。成人健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡，長期攝入能量大于消耗能量，體重增加;長期消耗能量大于攝入能量，體重減輕。所以，我們通過合理飲食與科學(xué)運動即可保持健康體重。

　　在談到體重過高的危害時，范愛清說，兒童青少年肥胖不僅會影響其身心健康，還會增加其成年后患肥胖的風(fēng)險。老年人不必過分強(qiáng)調(diào)減重，運動要量力而行，選擇適宜活動，建議每周堅持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高，減重速度控制在每周降低體重0.5——1千克，使體重逐漸降低至目標(biāo)水平。減少能量攝入應(yīng)以減少脂肪為主，每天膳食中的能量比原來減少約1/3。運動時間應(yīng)比一般健身長，每天應(yīng)累計活動30——60分鐘以上，每次活動時間最好不少于10分鐘。建議做好飲食、身體活動和體重變化的記錄，以利于長期堅持。

　　范愛清最后為大家談了“健康骨骼”。她先介紹了骨質(zhì)疏松癥是以骨強(qiáng)度下降，導(dǎo)致骨折危險性升高為特征的全身性骨骼疾病。她說，骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折，骨折及其引發(fā)的多重并發(fā)癥嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量。但骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病，人在各個年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防, 因為嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。長期保持富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，平均每天至少要有20分鐘日照。充足的光照會促進(jìn)維生素D的生成, 維生素D對鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。范愛清提醒大家，預(yù)防骨質(zhì)疏松，還要做到不嗜煙酒，無論男性或女性，吸煙都會增加骨折的風(fēng)險。每日飲酒量應(yīng)當(dāng)控制在標(biāo)準(zhǔn)啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內(nèi)。老年人90%以上的骨折由跌倒引起，預(yù)防跌倒十分重要，高危人群應(yīng)當(dāng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測，做到早診斷早預(yù)防，健健康康過一生。

　　記者 劉晚