臨汾新聞網(wǎng)訊 在市中心醫(yī)院臨床心理科門診,主任董燕每天都會接診各年齡段、各形態(tài)的失眠患者。
63歲的王先生,8年前睡覺時出現(xiàn)拳打腳踢現(xiàn)象,一直沒當(dāng)成個事。直到前幾天睡夢中,他從床上一步跨到地上,導(dǎo)致骨折,住院確診為異態(tài)睡眠,才知道這是病,得治。
9歲的鬧鬧,每天晚上按點睡覺,可白天上課總是沒精神,還經(jīng)常打瞌睡。心理評估沒有問題,董燕在問診中得知孩子晚上睡覺打鼾還有呼吸暫停現(xiàn)象,查體發(fā)現(xiàn)由于扁桃體肥大,孩子的氣道被堵三分之二,建議到相關(guān)科室手術(shù)治療。
53歲的張阿姨,經(jīng)常會出現(xiàn)潮熱、心悸、出汗等更年期癥狀,本來睡眠就不好,近幾個月以來,每晚都會起夜五六次,起夜后難以入睡,每天一到晚上就害怕起夜,越是怕越睡不著,越睡不著越起夜,長此以往惡性循環(huán),讓她身心俱疲。在醫(yī)院腎內(nèi)科和泌尿科做了相關(guān)檢查都顯示一切正常,在心理科咨詢得知失眠是因焦慮。
24歲的婷婷,一直是令人羨慕的“別人家的孩子”,學(xué)習(xí)成績優(yōu)異,還乖巧聽話。但正當(dāng)青春大好年華,她卻沒有朋友,不愿與人交往,甚至覺得學(xué)習(xí)沒有意義,生活沒有動力。茫然如她,竟時常在后半夜失眠。董燕以心藥醫(yī)心病,從心理上介入治療……
“睡眠是維持人體生命極其重要的生理功能,對人體是必不可少的?!倍嘟榻B,2019年全國人均睡眠時間為6.92小時,58.9%的國人平均每周熬夜3次以上,超3億人存在睡眠障礙。越來越多的人不僅難以保持“規(guī)律睡眠”,甚至還出現(xiàn)熬夜成性、多夢易驚、打呼磨牙、賴床懶起等“睡不著”“睡不好”“睡不醒”問題。睡眠障礙已成為威脅公眾健康的世界性問題。
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。入睡困難,臥床30分鐘難以入睡;睡眠淺質(zhì)量差,夜間醒來大于3次,且醒后難以再次入睡;早醒,比平時早醒1-2小時,如果出現(xiàn)這些情況超過三個月就可以判定為失眠了。失眠是一種具有慢性、復(fù)發(fā)性或持續(xù)性傾向的睡眠障礙,所以一旦出現(xiàn)需要積極治療。
“失眠對人體傷害是很大的?!笔邥鹑说钠诟小⒉话?、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中、記憶力退化、判斷力下降、對生活缺乏興趣、易怒,還易患上阿爾茲海默癥。它的最大影響是精神方面,嚴(yán)重一點會導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病,以及各個系統(tǒng)疾病,如心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等。
常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因如倒班、育兒、飲濃茶或咖啡等;生活應(yīng)激事件如家庭、婚姻變故等;疾病因素,如內(nèi)、外科疾病等;精神因素、情緒因素易緊張、過度沉思默想等;維持因素,如在床上從事非睡眠活動、不規(guī)則的作息、長時間午睡、反復(fù)日間打盹等。
那么如何改善失眠?在掌握科學(xué)的睡眠知識后,還需培養(yǎng)并堅持良好的睡眠習(xí)慣。對于壓力較大、易焦慮型個體,可以嘗試白天預(yù)留固定時間30分鐘專門處理“焦慮專屬時間”,把頭腦中出現(xiàn)的焦慮交給固定時間處理,不要把焦慮帶到床上入睡。對于慢性失眠患者,睡前可做一些放松“儀式”的活動,如洗熱水澡、讀放松或枯燥的書籍,如果上床20分鐘后仍無法入睡,建議離床,做些無聊的事,直到有困意再上床。
董燕說,關(guān)于失眠很多人也會有一些誤區(qū)。比如“喝紅酒、喝牛奶能助眠?!逼鋵崳D讨咝Ч话?,還可能造成消化不良。喝酒非但不能助眠,還會加重睡眠呼吸暫停綜合征。還有“睡覺打鼾說明睡得香?!倍蝼ǔ1徽J(rèn)為是阻塞性睡眠呼吸暫停的癥狀之一,它會降低睡眠質(zhì)量。“睡得越多,精力越好。”實際上睡眠時間過長的人容易出現(xiàn)記憶衰退,引起記憶損傷?!八X做夢了說明我沒睡好。”其實,適當(dāng)?shù)膲艟巢粌H不會影響睡眠質(zhì)量,甚至還可以鍛煉大腦的思維能力。
董燕 副主任醫(yī)師
主要專業(yè)特長:1.各類睡眠障礙(包括失眠,嗜睡障礙,睡眠覺醒節(jié)律障礙,異態(tài)睡眠);2.擅長綜合醫(yī)院心身疾病(心臟神經(jīng)官能癥,胃腸神經(jīng)官能癥,血壓不穩(wěn),反復(fù)心悸等);3.各類心境障礙,神經(jīng)癥(包括抑郁癥,雙相情感障礙,廣泛性焦慮障礙,社交恐怖癥,強(qiáng)迫癥等);4.兒童青少年情緒行為障礙(包括考前焦慮,厭學(xué),網(wǎng)癮等);5.酒精使用所致精神與行為障礙。
記者 閆晏宏
責(zé)任編輯: 吉政