早春二月去爬山

　　一年之計(jì)在于春，初春是最令人期待的，萬物復(fù)蘇，蕭索了一冬天的生物都在這一刻開始萌芽，一派生命力復(fù)蘇的跡象，震撼人心感動(dòng)心靈的體驗(yàn)就在初春之旅。約上三五知己或至親好友一起去踏青吧，是鍛煉身體和親友溝通感情的好機(jī)會。

　　春季登山，氣候還不是很熱，高山的氣溫低于平地的氣溫，每上升一千米氣溫降低6℃，建議選擇海拔1000米左右的。特別是平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)的朋友，先選擇自己所在城市周邊有代表性的景點(diǎn)，比如春天選擇能看到漫山遍野鮮花盛開的山要比選擇光禿禿的山心情好很多。

　　建議從一日游開始，循序漸進(jìn)，對自己的體能是否適合登山的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有了解之后，再選擇遠(yuǎn)一些的路線，只需要在一日游裝備基礎(chǔ)上增加就行了。享受快樂簡單、健康輕松的戶外出行。

　　為了安全考慮，盡量選擇好天氣出門!小編為您選擇了臨汾周邊適合旅游攀登的山，希望能給即將春日出行的你帶來驚喜。

　　推薦爬山去處

　　鄉(xiāng)寧云丘山

　　云丘山位于鄉(xiāng)寧縣境內(nèi)，地處呂梁山南端，西臨黃河，東近汾河，南面晉南盆地，海拔1629米，景區(qū)總面積約210平方公里。云丘山以人文、自然景觀雙絕著稱，被國家旅游局評為“國家4A級旅游景區(qū)”。

　　云丘山呈現(xiàn)奇特的喀斯特地貌，奇山異峰，連綿不絕，形成了神塔疊翠、云海藏龜、絕頂晴嵐等50余處自然景觀，景色神奇秀麗，與武當(dāng)山齊名，素有“北云丘、南武當(dāng)”之盛譽(yù)。

　　翼城歷山

　　歷山是一個(gè)優(yōu)美的自然景區(qū)，它位于翼城縣，是中條山的主峰，總面積為100平方公里，海拔2358米，境內(nèi)峰巒疊翠，高距云表，保存著華北地區(qū)僅有的一片原始森林，景區(qū)在垣曲縣、翼城縣、陽城縣和沁水縣等縣的交界處。這里風(fēng)景獨(dú)特，景色迷人，到此一游，猶如人在畫中走，神隨仙景游，被譽(yù)為“天然大公園”。有幸者不妨到歷山來領(lǐng)略一番自然風(fēng)光的美好熏陶。

　　霍州七里峪

　　七里峪位于中鎮(zhèn)霍山的北部腹地，在山西省霍州市境內(nèi)。東接沁源縣的靈空山，北連靈石縣的石膏山和介休市綿山，距市區(qū)16公里，是太岳山國家森林公園的重要組成部分，旅游總面積15萬畝。該景區(qū)，山清水秀、怪石林立、洞深谷奇、氣象萬千。景區(qū)內(nèi)五龍壑、滴水崖瀑布、雙乳峰、南天門、石人溝、石崖奇松、華北天然落葉松保護(hù)區(qū)、八仙洞等景點(diǎn)各具特色，天然草坡連片接天，原始森林遮天蔽日。

　　登山提示

　　爬山運(yùn)動(dòng)耗氧量很大，強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體，因此爬山要遵循“前熱身、后放松”的原則。

　　因?yàn)榧婢咭欢ǖ膹?qiáng)度，一定的刺激，運(yùn)動(dòng)量比較大，所以爬山之前一定要做好做足準(zhǔn)備活動(dòng)，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來，讓身體組織的溫度提高。另外我們講，內(nèi)臟器官有惰性，所以要給它一定的刺激，它才能調(diào)動(dòng)起來，這樣你再去爬山就不容易出意外事故。

　　爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松。運(yùn)動(dòng)過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，如果你突然停下來，這時(shí)候血液回流就會有障礙。

　　爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次每分鐘最為適宜。

　　專家建議，有心絞痛，冠狀動(dòng)脈粥樣硬化等癥狀的人，不穩(wěn)定的時(shí)候不能爬山;還有體重過重的人爬 山要謹(jǐn)慎，因?yàn)榕郎浇o骨關(guān)節(jié)的刺激比較大。另外，習(xí)慣久坐的人，比如從事辦公室工作的人員，沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的，爬山也要遵循適量、適宜的強(qiáng)度這樣一個(gè)原則。

　　由于爬山時(shí)很容易出汗，而當(dāng)感覺口渴的時(shí)候身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。因此科學(xué)的飲水方法是在爬山前10到15分鐘飲水400至600ml，這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度。在登山過程中飲水，應(yīng)該少量多次，極其口渴時(shí)也不要暴飲，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，過一會兒再喝。

　　為了省力，上山時(shí)要重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者三分之一左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下;下山時(shí)可以采用走Z字形，既節(jié)省了體力，也保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。

　　登山時(shí)崴腳也是常有的事，忍痛繼續(xù)走或按摩都是錯(cuò)誤的處理方法，因?yàn)檫@樣做會加速扭傷處血液循環(huán)，不利于恢復(fù)。正確做法是冷敷 20—30分鐘，不要再活動(dòng)，72小時(shí)之后再熱敷或涂搽藥物。

　　登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。春季潮濕多雨，蚊蟲和細(xì)菌泛濫，應(yīng)避免飲用生水和吃不衛(wèi)生的食物;雨具是春季出門的必備物品，登山的朋友應(yīng)備好急救藥品;做好防曬、抗敏的保護(hù)措施，花粉過敏的朋友，不建議賞花游。需要注意的地方，我們將其歸納為五條：

　　1、首先要準(zhǔn)備好裝備。一雙登山鞋，鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護(hù)住腳踝，下雨、下雪不會濕到里面;鮮艷好洗的衣服，山里樹密，很容易掉隊(duì)，衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn);最好準(zhǔn)備一根登山杖，下山時(shí)身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險(xiǎn)系數(shù)高多了，如果遇到野獸什么的可以當(dāng)武器。我曾經(jīng)在山里看到過一條大蛇，雖然沒發(fā)生什么事，但因?yàn)槭掷镉泄鳎睦锞吞?shí)。

　　2、一定多帶水，準(zhǔn)備好戶外水壺或者水袋，再裝些巧克力備用。帶一些常用藥、風(fēng)油精、速效救心丸等。登山中不要喝水吃東西，爬山時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足，如果此時(shí)吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。

　　3、記住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，景色宜人，如果看景就要停住腳步。因?yàn)樯铰反蠖吉M窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護(hù)和行走都很困難。

　　4、登山時(shí)不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時(shí)候。速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸。不要往上看，一看山頂還那么遠(yuǎn)，容易泄氣，腳更沒勁了。其實(shí)大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。

　　5、登山活動(dòng)一定要堅(jiān)持，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要有成效，堅(jiān)持是最重要的?？梢詤⒓右粋€(gè)登山隊(duì)，一群志同道合的人一起活動(dòng)，互相督促、互相鼓勵(lì)就能堅(jiān)持下來。本報(bào)綜合