俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬天做運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處，有一些人因?yàn)殄憻挷划?dāng)造成損傷。市人民醫(yī)院骨科醫(yī)師孫振偉提醒市民――

隨著天氣的逐漸變冷，人們?cè)谶M(jìn)行鍛煉和健身時(shí)，也更容易發(fā)生扭傷事故，尤其是老年人。當(dāng)然扭傷多發(fā)生于身體的關(guān)節(jié)部位，原因也是多種多樣，如有運(yùn)動(dòng)前的熱身不充分、年齡原因造成的關(guān)節(jié)軟骨的蛻變、關(guān)節(jié)炎、健身裝備的不合適等。針對(duì)這些頻頻發(fā)生的扭傷事故，市人民醫(yī)院骨科醫(yī)師孫振偉給出了一些建議，他強(qiáng)調(diào)，鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，有益健康。進(jìn)入冬季以后，在鍛煉的時(shí)候，一定要做好防護(hù)措施，注意保護(hù)關(guān)節(jié)。

保護(hù)關(guān)節(jié)要加強(qiáng)肌肉鍛煉。孫振偉介紹，骨關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)損傷的人目前占人口很大比例，這主要是因?yàn)?，人到了一定年齡以后，關(guān)節(jié)本身的相關(guān)軟骨就會(huì)有蛻變，這種蛻變的原因很復(fù)雜，除了年齡的因素外，還有因?yàn)殚L(zhǎng)期不活動(dòng)，軟骨細(xì)胞得不到有效刺激，造成軟骨細(xì)胞的蛻變、衰變。

孫振偉認(rèn)為，年齡的問題無(wú)可回避，但保持關(guān)節(jié)軟骨的活力卻是可以通過(guò)鍛煉達(dá)到的。而做一些適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)就是一種有效的刺激，也能把圍繞關(guān)節(jié)的那部分肌肉練出來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)起一部分代償作用。孫振偉說(shuō)，上年紀(jì)的人由于神經(jīng)蛻變，靈敏度差了，肌肉力量也弱了，所以容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)問題，“我建議那些上年紀(jì)的人慢慢地多做一些靜力性的肌肉訓(xùn)練，把肌肉練強(qiáng)，就像電線桿兩邊拉著鋼筋一樣，這樣就能穩(wěn)定了?！睋?jù)孫振偉介紹，這類運(yùn)動(dòng)包括伸直腿、抬腿、綁沙袋、騎馬蹲襠練站馬步等等，都非常有效果。特別值得強(qiáng)調(diào)的是，平時(shí)應(yīng)該注意保暖，不能著涼，運(yùn)動(dòng)時(shí)也一定要適可而止，不能過(guò)量。“感覺微微出汗時(shí)就達(dá)到目的了，有些上年紀(jì)的人好勝心強(qiáng)，老想競(jìng)賽式地玩下去，這是我們所不主張的?！?/p>

保護(hù)關(guān)節(jié)要適度鍛煉。孫振偉介紹，人體的各種狀態(tài)中，最磨損關(guān)節(jié)的其實(shí)是人在半蹲時(shí)。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，爬山、上下樓梯等就是一種比較磨損關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。如果出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛這樣的問題，要盡量避免爬山、上下樓梯這樣的運(yùn)動(dòng)，這樣才是對(duì)關(guān)節(jié)的一種保護(hù)。當(dāng)然也有些運(yùn)動(dòng)是適合保護(hù)關(guān)節(jié)的，比如游泳。對(duì)于關(guān) 節(jié)有問題的人來(lái)說(shuō)，在平常鍛煉時(shí)的強(qiáng)度一定要適中偏小一點(diǎn)，不要一走就走很長(zhǎng)時(shí)間，可以走一段休息一段。另外在飲食方面也可以適當(dāng)增加蛋白的攝入量，多喝牛奶、多吃豆制品、海鮮類等蝦蟹貝殼之類的食物，飲食習(xí)慣對(duì)中老年人的軟骨有一定的營(yíng)養(yǎng)作用。

保護(hù)關(guān)節(jié)要注重生活細(xì)節(jié)。孫振偉提醒，保護(hù)關(guān)節(jié)除了進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)外，進(jìn)行一些物理按摩，穿鞋講究一些也是不容忽視的。據(jù)介紹，物理按摩有助于增強(qiáng)肌力、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。但按摩并不能起到治療作用，若不當(dāng)還會(huì)加重病情。因此，按摩建議在專科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

還有一個(gè)誤區(qū)是穿鞋，單薄的平底鞋其實(shí)并不是最佳選擇。因?yàn)榇┢降仔凶邥r(shí)體重會(huì)過(guò)多壓在腳后跟，時(shí)間長(zhǎng)了上傳的沖力可能會(huì)使人產(chǎn)生足跟、踝、膝、髖、腰等部位的疼痛和不適，對(duì)關(guān)節(jié)造成不良影響。最好是穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，降低關(guān)節(jié)磨損。

孫振偉提醒大家，在日常生活中一定要注意幾點(diǎn)：1.生活中，不要讓關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)，特別要注意避免關(guān)節(jié)的機(jī)械性損傷。盡量減少關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損，如膝、踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎患者平日要盡量避免上下樓梯、長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立等較劇烈的對(duì)關(guān)節(jié)有損傷的運(yùn)動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)切忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝，適度適量即可。一般自己感覺微微出汗時(shí)就可以停止鍛煉。平時(shí)慢步行走時(shí)也要注意不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，可以走一段休息一段?？梢赃m當(dāng)選擇游泳、騎車、做操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)，也可利用把手、手杖、護(hù)膝、步行器、楔形鞋墊等輔助關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

3.飲食上可以適當(dāng)增加蛋白攝入量，牛奶、豆制品、海鮮類的蝦蟹貝殼可以適量多吃。關(guān)節(jié)部位一定要注意保暖，切忌到不正規(guī)的小診所進(jìn)行按摩治療。   記者 李嬌