教師是一種特殊的職業(yè)，是一種用生命感動(dòng)生命、用心靈澆灌心靈的職業(yè)。所以，教師的心理壓力比從事其他職業(yè)的人群要普遍大得多，如果調(diào)節(jié)不好，不僅影響學(xué)生、影響工作而且會(huì)危害自己的健康。心理專家強(qiáng)調(diào)，教師不僅要正確認(rèn)識(shí)自己的心理健康問(wèn)題，而且要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)給自己減壓。

一、正確認(rèn)識(shí)自我的心理健康情況。 心理學(xué)家認(rèn)為，人們所經(jīng)受的心理挫折以及缺乏正確的心理調(diào)節(jié)手段，是產(chǎn)生心理問(wèn)題的直接原因。對(duì)教師而言，教學(xué)任務(wù)重，升學(xué)壓力大，工作超負(fù)荷等因素，均可使他們精神負(fù)擔(dān)加重，身心疾病增加。另外，目前家長(zhǎng)普遍對(duì)孩子的期望值非常高，相對(duì)教師的期望值也增高;加之教育體制改革，競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，有些教師產(chǎn)生自卑心理和焦慮情緒也在所難免。據(jù)調(diào)查，教師群體中存在心理問(wèn)題的并不僅限于小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)、各類職業(yè)學(xué)校的教師隊(duì)伍中或多或少、不同程度上都存在著心理問(wèn)題。

二、放松情緒，減輕壓力感 1.放松訓(xùn)練。

神經(jīng)放松，尤其是大腦的放松最為重要，其中頸部的放松動(dòng)作對(duì)于消除緊張情緒十分重要。

2.轉(zhuǎn)移注意。

在緊張的學(xué)習(xí)工作之余，利用學(xué)校體育場(chǎng)地、設(shè)施等便利條件，經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)不僅必要，而且可能，正如學(xué)校所要求的“每位老師每天鍛煉1小時(shí)”活動(dòng)也是為了調(diào)節(jié)大家的心情和放松壓力源，有利于教師的身心健康的一種很好的做法，再就是開展豐富多彩的業(yè)余活動(dòng)也是一種減壓調(diào)心的方法，尤其是雙休時(shí)間，大家可以到大自然中去感受田園生活的樂趣，看山觀河，放下一切，獨(dú)自享樂，也可以起到調(diào)節(jié)老師緊張生活節(jié)奏的作用，從而使情緒得到松弛，達(dá)到減輕心理上的壓力感。同時(shí)，又能陶冶性情，使人心胸開朗，增強(qiáng)心理承受能力。

3.與人交談。

老師因?yàn)楣ぷ鞣绞降南鄬?duì)獨(dú)立性，容易造成人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉。因此，當(dāng)老師出現(xiàn)心理壓力和緊張情緒時(shí)，就會(huì)常常感到孤獨(dú)、無(wú)援、痛苦。與人交談不僅可以使我們內(nèi)心的消極情緒得到一定程度的宣泄，把積郁在心里的能量及時(shí)釋放出來(lái)，也可以使老師獲得朋友、親屬及社會(huì)上其他人的理解和支持，從而幫助老師抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。

4.情緒對(duì)比。

情緒對(duì)比就是使兩種對(duì)立的情緒發(fā)生沖突，使正面的積極情緒戰(zhàn)勝消極的反面情緒。具體做法就是當(dāng)感到緊張、壓力大時(shí)，找來(lái)一些極幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來(lái)聽或看，并從內(nèi)心發(fā)出開懷大笑。人在笑時(shí)，體內(nèi)心、肺等內(nèi)臟器官得到了短暫的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一方面增強(qiáng)了有機(jī)體的免疫力，另一方面刺激大腦產(chǎn)生出一種叫做兒茶酚胺的激素，這種激素是人體內(nèi)的一種天然麻醉劑，它的作用就是幫助人們減輕疼痛和不舒服感，消除厭煩、憂郁和緊張的心理狀態(tài)。 張拉