緊張的高考和中考將接踵而來(lái)，考生和家長(zhǎng)們都嚴(yán)陣以待。如何能夠安度這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)役，科學(xué)的心理調(diào)適、有效的保健調(diào)理、合理的營(yíng)養(yǎng)搭配等，都可能是決定成敗的細(xì)節(jié)。

考生在考前主要有過(guò)分激動(dòng)、情緒低落等狀態(tài)出現(xiàn)，這是常見(jiàn)的考前心理狀態(tài)，相信每一位考生都希望能在考試前將考試狀態(tài)調(diào)整到最佳答題狀態(tài)，那么要保持良好的心理狀態(tài)，達(dá)到最佳答題狀態(tài)，考生平時(shí)應(yīng)當(dāng)怎樣調(diào)整自己的考試心理呢?

1.正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)

準(zhǔn)確地了解自己，建立符合實(shí)際的合理奮斗目標(biāo)。在高考中，大部分人都定了自己的高考目標(biāo)，但如果這個(gè)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，在心理上自然地就產(chǎn)生了恐懼感。另外一部分人雖然沒(méi)有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡出現(xiàn)，保佑僥幸心理。在平時(shí)，考生要對(duì)自己有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，應(yīng)對(duì)自己的平時(shí)成績(jī)、在班級(jí)名次、各科的成績(jī)做客觀的分析，根據(jù)這個(gè)分析來(lái)應(yīng)試，心態(tài)就會(huì)好很多。

2.以積極的心態(tài)應(yīng)考樂(lè)觀向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸?shù)男膽B(tài)。把硬漢的形象作為自己的激勵(lì)者。學(xué)習(xí)他們遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場(chǎng)中所需要的精神。

3.克制不良的心理活動(dòng)有些考生的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，這是不良心理與良好心理進(jìn)行斗爭(zhēng)的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之?？忌男睦淼牟环€(wěn)定會(huì)加速思想轉(zhuǎn)變，要克服不良心理活動(dòng)的出現(xiàn)，就要當(dāng)心冒出恐懼、煩躁等不良情緒，要通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力淡化不良情緒，使良好的心理活動(dòng)成為一種習(xí)慣。這樣做剛開(kāi)始帶有強(qiáng)制性，困難較大，以后就會(huì)逐漸適應(yīng)。

4.增加愉快考試的情緒要在學(xué)習(xí)生活中尋找樂(lè)趣。失敗是成功之母，失敗的次數(shù)越多未必是壞事。高考復(fù)習(xí)，雖然充滿(mǎn)酸甜苦辣，考生不要太看重分?jǐn)?shù)，不要以成敗論英雄，應(yīng)當(dāng)愛(ài)好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)，“枯燥”的復(fù)習(xí)也就會(huì)有許多樂(lè)趣的體會(huì)。要放松緊繃的神經(jīng)，這樣，參加高考考試就會(huì)得心應(yīng)手。

5.學(xué)會(huì)總結(jié)教訓(xùn)總結(jié)教訓(xùn)重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的?基礎(chǔ)不牢、反應(yīng)遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、信息不足……考生對(duì)過(guò)去失敗要做正確的總結(jié)，要能夠客觀、正確地認(rèn)識(shí)過(guò)去的失敗，去掉不必要的擔(dān)憂、擺脫失敗干擾，把考生的心理活動(dòng)與客觀實(shí)際并列起來(lái)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，勢(shì)必走上成功之路。

6.多參加課外活動(dòng)，保持樂(lè)觀的心態(tài)英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持健康的身體才會(huì)保證心理健康?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長(zhǎng)跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放出一身透汗，從而會(huì)精神倍增，增強(qiáng)信心，使之精力充沛。

7.科學(xué)安排作息時(shí)間在日常的高考復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)安排作息時(shí)間，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。制訂科學(xué)的作息時(shí)間表，努力做到早睡早起，不開(kāi)夜車(chē)，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。